Овсянка без варки на завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи для тех, кто не хочет набирать лишние килограммы. Но многие из нас отказываются от завтрака, ссылаясь на нехватку времени. Перед вами суперзавтрак из очень полезных продуктов. И всего за пять минут.

Характеристики рецепта

• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Второе блюдо
• Сложность рецепта: Сложный рецепт
• Особенности: Рецепт для лакто вегетарианской диеты

• Время подготовки: 8 ч
• Время приготовления: 5 мин
• Количество порций: 2 порции
• Количество калории: 135 килокалорий
• Повод: Завтрак

Ингредиенты на 2 порции

• Для бананово - медовой овсянки:
• 2/2, стакана геркулеса
• 2/2, стакана молока
• 2–3 капли ванильного экстракта
• 1 ст. л. меда
• ломтики банана и грецкие орехи для подачи
• Для тропической овсянки:
• 2/2, стакана геркулеса
• 2/2, стакана кокосового молока
• 1 ст. л. коричневого сахара
• ломтики манго, персика, киви и ананаса для подачи
• поджаренная кокосовая стружка для подачи
• Для тыквенной овсянки:
• 2/2, стакана геркулеса
• 2/2, стакана молока
• 2 ст. л. пюре из печеной или вареной тыквы
• 2–3 капли ванильного экстракта
• большая щепотка корицы
• щепотка молотого мускатного ореха
• 1 ст. л. меда
• 1 ст. л. печеных мюсли для подачи
• Для ягодной овсянки:
• 2/2, стакана геркулеса
• 2/2, стакана кокосового молока
• 1 ст. л. черничного или малинового варенья
• свежие или замороженные ягоды для подачи

Пошагово

1. Все варианты готовятся по одной схеме. Насыпьте геркулес в банку или контейнер и залейте жидкостью.
2. Добавьте сахар, варенье или мед, ванильный экстракт и специи. Тыквенное пюре тоже добавляется на этом этапе.
3. Перемешайте, накройте крышкой и оставьте в холодильнике минимум на 3 ч, а лучше на ночь.
4. Утром нарежьте фрукты и орехи и добавьте в овсянку. Полезный и вкусный завтрак готов.

Бумажные полотенца Zewa Premium - незаменимый помощник современной хозяйки. Благодаря специальной улучшенной текстуре бумажные полотенца стали еще прочнее и отлично впитывают влагу. С их помощью можно легко вытереть пролитую жидкость, отполировать до блеска стекла или посуду, очистить поверхность. Бумажные полотенца Zewa – и нет проблЕмс!

На завтрак должно приходиться не менее 40 процентов суточной нормы углеводов, причем сложных, от простых лучше отказаться совсем.