Плов из цельнозернового риса и шпината

Национальная кухня:
  1. Люкина Т

    By:Люкина Тin: 30 ноя 2016
    Люкина Танюша

    Регистрация:
    26 ноя 2016
    Комментарии:
    35
    Симпатии:
    64

    Простой рецепт плова из цельнозернового риса и шпината домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 30 минут. Содержит всего 242 килокалорий.

    Характеристики рецепта

    • Национальная кухня: Домашняя кухня
    • Тип блюда: Основные блюда
    • Сложность рецепта: Простой рецепт
    • Время подготовки: 14 минут
    • Время приготовления: 30 минут
    • Количество порций: 4 порции
    • Количество калории: 242 килокалорий

    Плов из цельнозернового риса и шпината

    Ингредиенты на 4 порции

    • Коричневый рис басмати 150 г
    • Морковь 2 штуки
    • Лук - шалот 3 штуки
    • Чеснок 4 зубчика
    • Замороженный шпинат 200 г
    • Соль по вкусу
    • Куриное филе 1 штука
    • Соус терияки 2 столовые ложки
    • Свежие листья шпината 50 г

    Пошагово

    1. Коричневый рис я заранее готовлю в пароварке.
    2. Куриное филе, замаринованное в соусе терияке, порезать полосками(примерно 1 см толщиной)
    3. Морковь нарезать толстой соломкой
    4. Порезать лук кольцами и почистить чеснок
    5. На разогретой антипригарной (я не использую масло для жарки, поэтому сковорода должна быть антипригарной)сковороде обжаривать нарезанное куриное филе 5-7 минут, добавить морковь и обжаривать на максимальном огне еще 7-10 минут, периодически помешивая, добавить шпинат и раздавленный чеснок, . Обжаривать все вместе еще минут 5 . Добавить лук т, чтобы он слегка поджарился. Посолить. Добавить заранее приготовленный (любым удобным способом) рис и несколько ложек устричного соуса или терияке. Перемешивая, обжаривать несколько минут. Выключить огонь. Добавить листья свежего шпината, перемешать и дать постоять 5 минут, чтобы шпинат согрелся.

    Я использую курицу в этом блюде для уменьшения калорийности,но можно использовать любое мясо,которое нравится. Филе мариную в терияке,чтобы оно оставалось сочным,а для блюда без использования масла это важно.

     

    barabashnikova89 и fridman78 нравится это.

  2. Paevsvi

    By:Paevsviin: 30 ноя 2016
    Лазарева Даша

    Регистрация:
    26 ноя 2016
    Комментарии:
    26
    Симпатии:
    58
    Отличный рецепт:)
    Обожаю плов из цельнозернового риса и шпината
     
    Сипакова Ю, Miazorgbq и Beibojna нравится это.
  3. Oarelub

    By:Oarelubin: 1 дек 2016
    Алла

    Регистрация:
    29 ноя 2016
    Комментарии:
    25
    Симпатии:
    48
    Именно плов из цельнозернового риса и шпината часто готовлю! И Рецепт практически как у меня. Приятно видеть, что многим это блюдо нравится.
     
    Aomraez нравится это.
  4. Катарина_Г

    By:Катарина_Гin: 1 дек 2016
    Горлач

    Регистрация:
    28 ноя 2016
    Комментарии:
    34
    Симпатии:
    49
    Ура! Я первая сегодня на пробу!!
     
    Светлана_Б нравится это.
  5. КатяБ

    By:КатяБin: 2 дек 2016
    Бозиева Катя

    Регистрация:
    29 ноя 2016
    Комментарии:
    40
    Симпатии:
    81
    Я теперь просто обязана приготовить плов из цельнозернового риса и шпината
     
    eoiauytee, kh_tasha, Tiokskuia и ещё 1-му нравится это.
  6. Uxuiolmpe

    By:Uxuiolmpein: 3 дек 2016
    Маргулис Ольга

    Регистрация:
    30 ноя 2016
    Комментарии:
    33
    Симпатии:
    51
    @Люкина Т, спасибо за новый вариант плова из цельнозернового риса и шпината.
    Нужно будет обязательно попробовать
     
    Ксюша_К, Eghiqeojl и fedorets79 нравится это.
  7. iauskeraf

    By:iauskerafin: 3 дек 2016
    Member

    Регистрация:
    27 ноя 2016
    Комментарии:
    35
    Симпатии:
    50
    Рецепт прекрасный!
    Попробовала приготовить плов из цельнозернового риса и шпината - очень вкусно!!!
     
  8. Mozwueejy

    By:Mozwueejyin: 4 дек 2016
    Ахметова Татьяна

    Регистрация:
    2 дек 2016
    Комментарии:
    34
    Симпатии:
    61
    Ой, сколько у меня такого неизведанного в закладках лежит
     
    Бушаева С и v_galka нравится это.
  9. АришаС

    By:АришаСin: 4 дек 2016
    Славнова Ариша

    Регистрация:
    29 ноя 2016
    Комментарии:
    30
    Симпатии:
    54
    Скажу честно: не возлагала больших надежд на плов из цельнозернового риса и шпината (с таким простым набором ингредиентов), но как же это вкусно оказалось!
     
    andreichikova88 нравится это.
  10. Ю_Манзеула

    By:Ю_Манзеулаin: 6 янв 2017
    Юляша

    Регистрация:
    21 дек 2016
    Комментарии:
    29
    Симпатии:
    38
    К этому рецепту я возвращалась два раза.
    первый раз не вышло(
    на следующий раз настроение было боевое - все удалось!)
     
    Ioafeeda и Oeeffyoin нравится это.
  11. Rlcqzoueo

    By:Rlcqzoueoin: 13 фев 2017
    Соломенникова Евгения

    Регистрация:
    10 фев 2017
    Комментарии:
    12
    Симпатии:
    20
    @Люкина Т, рецепт плова из цельнозернового риса и шпината ну очень порадовал меня своим вкусом.
    Скорость приготовления - молниеносная, продукты доступные. В общем беру, беру, беру!
     
    Iisangoyo, Ooeznvehm, Kasiepoa и ещё 1-му нравится это.
  12. shamaeva79

    By:shamaeva79in: 24 июл 2018
    Шамаева Люба

    Регистрация:
    8 авг 2017
    Комментарии:
    9
    Симпатии:
    12
    я можно сказать готовить не умела, пока сюда не попала
    что попало готовила и никакого разнообразия
    А сейчас даже плов из цельнозернового риса и шпината получается здорово!
     
Top